Módulo 3A - Gestión de emociones
Puntos clave para la gestión emocional
Hay tres puntos claves para aprender a gestionar las emociones.
1.- Cuando hablemos de lo que sentimos es muy importante hacerlo en primera persona.
– Evitar utilizar la tercera persona ya que es como si eso que me sucede fuese ajeno a mi.
– Siento que la tristeza vs me siento triste
– Algo en mi esta perturbado vs estoy perturbado
– Eviar utilizar la segunda persona del plural, el nosotros, la gente, ya que aquí nos escondemos detrás del grupo en vez de asumir lo que sentimos
– La gente esta enfadada vs estoy enfadado
– con esto del confinamiento todo el mundo esta fatal vs yo estoy fatal
2.- La pregunta ¿Como estas? ¿Como estas ahora, en este segundo?
– Esta prohibido responder, bien o mal: x dos motivos
– Cortamos el automático de decir, estoy bien, sin apenas pensar y escucharnos como estamos.
– Cada vez que escucho esta palabra, practico la mirada introspectiva
– Saber como estamos es muy difícil y estamos muy acostumbrados a simplemente decir bien, con lo que te propongo que te tomes esta tarea con calma y sin exigencia.
– Como responder a la pregunta como estas?
– normalmente siempre habrá mas de una sensación y emoción y es muy importante nombrar las dos.
Por ejemplo:
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- Estoy nervioso porque no se lo que va a pasar en clase hoy, y al mismo tiempo tengo ganas.
- Estoy incomodo porque acabo de llorar en público y al mismo tiempo me siento desahogado
- Estoy expectante y curioso, y al mismo tiempo cansado.
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¿Cómo responder a la pregunta "Cómo estás"?
– Para responder la pregunta «como estas» con detalle podéis responder en base a como esta vuestro cuerpo, vuestra mente y que emociones hay.
- Como esta tu cuerpo: con energía, cansado, dolorido, activo, inquieto, movido, relajado
- Como esta tu mente: pensativa, reflexiva, confusa, con mucho movimiento, enganchada a una situación o pensamiento.
- Que emoción estas sintiendo ahora? alegría, tristeza, enfado, nervios, miedo, pereza, ganas, ansiedad
¿Que hacer con lo que estas sintiendo?
Cuando nos aparece una emoción pueden pasar varias cosas:
- Que juzguemos como positivo o negativo aquello que sentimos.
- Os recuerdo que no hay emociones positivas o negativas, todas las emociones nos traen un mensaje que es importante escuchar.
- Hay emociones que me gustan y otras que no, emociones que me siento comodo sintiendolas y otras que no.
- Hay emociones que muestro sin problema, otras que reprimo y controlo según donde esté y con que compañia
- Hay emociones que no me doy cuenta que las siento, o que no las siento.
En este apartado vamos a hablar de que diferentes maneras podemos actuar cuando sentimos diferentes emociones: Vamos hablar de la tristeza, el miedo y el enfado como 3 emociones que están especialmente reprimidas social y culturalmente.